トレーニングの大事なサポート役であるHMBですが、摂取する際の注意点や副作用はあるのでしょうか。危険な摂取方法をしないよう、しっかり確認しましょう。

HMBを使う際の注意点

HMBについては、1日3gまでという範囲があり、その範囲内でしたら現在のところ副作用の報告はされていません。

日本の国立医薬品食品衛生研究所の安全情報部のレポートでも、1日3gで最大8週間のHMB摂取においての安全性はしっかりと確認されているので、3ｇの範囲を守っていれば副作用の心配もないといわれています。しかし、3g以上など摂取量を越えてしまった場合は効果が落ちる可能性があるといいます。これはHMBに限ったことではなく、ビタミンやミネラルも取りすぎると排出されてしまうだとか、ものによっては体に負担がかかる場合もあるので、量は既定の量を守るようにしましょう。

また、HMBサプリを飲んでも期待した効果がなかった、というケースもあるようですがこれは何がいけなかったのでしょうか。それは有酸素運動メインの運動の場合では効果を感じにくいそうです。HMBは、脂肪燃焼を助ける効果はないのであくまで筋肉量アップのために使用するのが良いのです。トレーニング上級者にとってはあまり大きな効果はないという説もあります。 個人差もあるかと思いますし、まずは適量を正しく摂取することを心がけましょう。